klatka barki

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]

[...] Amino Anabol Hi Tec'a i mam pytanie czy łączyć to z kreatyną, i czy da to pozytywne skutki, aminokwas-kreatyna. 2.Tak przy okazji podam do oceny mój plan treningowy. Pon: klatka, (triceps) Wt: triceps Śr: - - - - Czw: barki Pt: biceps, plecy So: - - - - Ni: - - - - mój głowny cel to masa, potem siła.Diety niemam, ale nie jem tłuszczów i [...]

SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) [...]

Poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) leżąc 4x15 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 3x15 biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x15 Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

Witam. Proszę o pomoc w sprawie oponki na brzuchu. co zrobić żeby sie jej pozbyć?? ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę następujące partie ciała: KLATKA I BICEPS: PLECY I TRICEPS : BARKI I NOGI + po każdym treningu jeżdżę na rowerku, i wykonuje brzuszki na ławce skośnej. trenuję tydzień i spadłem koło 0.8-1kG. Co zrobić z tą oponką?? [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych [...]

wiek:17 staz:1.5r sporo przerw waga:77kg Cel:masa odrzywki: 2xCell Pump Jak w temacie... sogi beda;) I Bic 1.Modlitewnik 12/10/10 2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10 3.Hantelek o kolano 12/10/10 Tric 1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10 2.Siaganie linki wyciagu 3x10 3.Poręcze 12/10/8 Przedramie II Barki 1.Wyciskanie [...]

chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan : Pn: Klatka i biceps Wt: Plecy i brzuch Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem [...]

Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

[...] 10 powt unosze wszystkie bloczki - co moge na to poradzic? 5.Czytalem ze jesli wyniki silowe sa raczej marne, to zwiekszac ciezar co 2 treningi - co byscie radzili dla mnie klatka - 80 kg, przysiad - 100kg,martwy 80 x 8 (nie robie maxow w mc),barki -65. Ja bym sie raczej sklanial do tej opcji co 2 treningi 6.Wiem ze to trening na przyrost masy , [...]

Poniedziałek – Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10 Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10 Rozpiętki na bramie 3x8 Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu [...]

Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]

mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]

Witam od 4msc ćwiczę na siłowni z małymi przerwami w między czasie brałem Gain bolica i kreatyne olimpa , mój trening był ułożony na masę lecz teraz chcę zrobić siłę ponieważ uważam że za długo już ćwiczę na tym planie i pozatym już nie widzę żadnych efektów , moja waga to 64kg jak zaczynałem 53kg wzrost 174cm To mój stary Plan : Pon Klatka ; [...]

Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

Jest to plan z priorytetem na klatkę specjalnym systemem 5-10-20 proszę o ocenienie tego planu i o poprawki. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5p x3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10p x3 -rozpiętki hantlami 20p x3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 Wtorek: Plecy i [...]